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不吃主食能减肥?小编有句话不知当不当讲……

发布时间:2021-05-13 00:31:11   来源: 梅州网    投稿: 书竹

减肥第一步,先节食?

节食第一步,拒绝碳水?

9102年了,

怎么还有人相信这样的话,

认为减肥成功的法宝就是不吃主食……

尤其是通过运动来微信聊天记录能全部删除吗(微信聊天记录删除了还能查瘦身的人,

若是还盲目拒绝主食,

那真是白瞎了你在健身房里挥洒的汗水了!

不吃主食会遭遇哪些事,

不一一指出来,

你怕是还不知道问题的严重性……

不吃主食,还想瘦?

首先,不吃主食真的会瘦吗?是的,会瘦。刚戒主食的几天,你会欣喜地发现体重有所下降,但可别高兴得太早,这绝不是减肥的长久之计……

  • 体重会反弹

主食中含有大量碳水化合物,作为为人体提供能量的主要营养素之一,若是在三餐中减少,甚至完全拒绝碳水化合物的摄入,的确会让体重下降一些,但体重数字的下降,并没有什么实际意义。你减掉的体重里流失的肌肉传奇私服1.76金币版可能比脂肪1.76复古传奇私服多,肌肉的流失会导致基础代谢率下降,只要你恢复了正常饮食,体重就会迅速反弹。

  • 运动效果大打折扣

身体在运动时会消耗更多的能量和氧来维持身体活动,可如果你拒绝吃主食,不摄入碳水化合物,身体没有足够的能量,就会出现体力不支的情况,影响运动状态。

这样吃主食,不怕胖!

很多人不吃主食就是怕发胖,其实只要学会怎么吃,主食不仅不会让你发胖,还能让你变得更加健康。试着按照以下这几点来更新你的主食餐单吧!

  • 用低GI粗粮代替精米白面

想要学会聪明地吃主食,升糖指数这个概念一定要先了解一下。升糖指数(即,GI值)是衡量食物中的糖分引发餐后血糖上升水平的标准之一。GI值越高的食物,吃了之后人体血糖就会上升得越快。

主食中常见的精制米面就是高GI碳水化合物的代表,食用后会加速血糖上升,导致胰岛素的分泌,脂肪就会更容易在体内囤积。因此若想要稳定血糖,可选用低GI的粗粮来替代传统主食,这类食物消化慢、吸收慢,对血糖的影响也比较小。

  • 合理控制每日的主食摄入量

主食是人体能量的主要来源,根据《中国居民膳食指南》建议,膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。因此每天一定要吃一定的主食,即使处在减肥期,也不可忽视。

注意烹饪方式

学会了主食的粗细粮搭配,也要遵照少油、少盐的原则,口味以清淡为主。烹饪方式上则少煎、炒,以蒸、煮为主,避免因为调味料和烹饪方式而摄入过多油脂。

优质主食,有哪些?

想通过主食补充营养,又帮助减肥,那一定要挑对优质的主食。尤其是在减肥期的你,吃对主食还能为你的运动状态提供一定的帮助。

  • 杂豆类

红豆

红豆中的钾可以平衡体内的钠,利于消除水肿。此外,红豆还有丰富的蛋白质、B族维生素及钙、铁等营养成分,有助于身体的新陈代谢,对减肥大有帮助。

黑豆

黑豆也是豆类中值得推荐的燃脂小能手。黑豆中含有皂角苷,能有效防止脂肪酸化,刺激体内脂肪酶燃烧脂肪。

  • 全谷物

玉米

玉米富含膳食纤维,能给你带来饱腹感。同时,玉米还含有维生素B1,可以保证身体代谢过程顺利,帮助减肥。

燕麦

全谷物类食物中不得不提的另一员大将就是燕麦了。燕麦中的膳食纤维可足足是白米饭的好几倍,丰富的膳食纤维能加速肠道蠕动,也对减肥非常有利。

  • 薯类

紫薯

紫薯富含的膳食纤维能有效促进肠道蠕动,帮助消化,同时紫薯里还含有花青素,可以帮助清除体内的自由基,抵抗衰老。

土豆

土豆高钾低钠,可以帮助人体排出多余的盐分,消除身体水肿。同时土豆的膳食纤维相当丰富,比米饭更能让人产生饱腹感。

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餐餐相见的主食,

想要吃了不胖,

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也有很多学问。

想瘦,主食不可少,

快来更新自己的主食餐单,

补足营养,

才能让自己活力加倍地投入运动!

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