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易胖体质却能保住曼妙身材?简单2招很管用!

发布时间:2021-05-12 02:00:46   来源: 深圳晚报    投稿: 清淑

我叫郑丛若,参加工作已11年有余,曾经我最大的困扰是减重,我属于易胖体质,就是开玩笑说“喝凉水都会长肉”的那种。这种状况也给我的生活带来了很大的困扰。

我人生的转折,发生在听了东科教授的故事之后......

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2015年,东科教授开始从科学饮食入手,结合日行万步,全心践行健康管理,成功减重20斤,多项指标回归正常,东科教授的改变让我深受影响,从此每每见到他都会请教如何科学减重,保持身材。

2016年7月,东科教授根据自己的减肥体验和理论,招募第一期“减肥小组”成员,我果断报名,成为首批“减肥小组”的一份子!

8人一组,通过微信群指导、汇报和交流,每天大家都在微信群晒每日三餐和运动步数,东科教授会对学员们发的三餐做点评指导。微信减肥班一共办过三期,我有幸参与其中,受益匪浅。


东科教授的减肥小组效果非常显著,但完全不是依靠猛烈运动疯狂节食,以牺牲健康达到减重目的。

每日饮食原则就是东科教授的“三轻三保”理念,每周轻控食5天,轻断食间隔2天,坚持一周,在身体非常轻松舒畅的状态下,1斤体重会悄然消失。

无论轻控食日或轻断食日,都要求食物多样性,我们每日吃的食材不低于20种。食物搭配的原则还是东科教授倡导的“三多三少三适量”,即多蛋白质、多蔬菜、多水果、少主食、少油脂、少盐、适量杂粮、适量薯类、适量坚果。

这样合理搭配之下,我们每天饥饿感不明显,即使在轻断食日,也不会出现饿的难受的情况。

东科教授的减肥小组每周会安排学员聚会一次,面对面分享自己的心得,并一起吃顿减肥美食餐。

就这样,大家互相鼓励,互相监督,成绩最好的一月,我们平均“吃瘦”6-7斤,学员们对自己的变化非常满意,并开始通过健康管理影响自己的家人。

我作为学员与工作人员,被东科教授追求健康的精神和科学的理念深深打动,在管理体重和健康方面我坚持了整整4年,我身高168cm,除了孕期,体重基本都维持在54kg,BMI一直维持在19。

身边许多人羡慕我的身材,我告诉大家,身材是管理出来的,我管理体重和身材有2条秘诀,那就是体重“红线策略”东科教授说的“平衡法”

我的体重红线是54公斤短袖该放在衣橱的哪个位置 短袖收纳应该注意什么,这条红线是不能跨越的。一旦越过红线,我就要严格按如何认孩子名义起诉抚养费的规定有哪些?“三轻三保”去做。我也会经常应酬和馋嘴,某一餐吃多了,就按照东科教授的平衡法来进行平衡。

午餐摄入过量,晚餐一定会减少;晚餐吃多了,第二天一定会减少食量,增加运动。这么多年来超变态魔域sf,一直坚持这个原则,做自己健康管理第一责任人。


感谢东科教授一直以来的指导和督促,健康管理放松了自我,保持良好心态,释放压力,也会让自己轻易抵御高脂高糖食物的诱惑,从而保持了好的身材!

作者:郑丛若

写于2019年9月23日

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