客顺来资讯网 > 搞笑 > 正文

年后除油大作战,你该怎么选?一起来看看

发布时间:2021-05-12 02:00:54   来源: 新华网四川    投稿: 书竹

过几天就要过年了,每逢佳节胖5斤,年后除油也该安排一下了。

老实说,这标题实际上属于换汤不换药。其实还是回到了减脂的话题上,每逢佳节胖三斤,假期的大鱼大肉吃的好不快活,至少天涯感觉到一周之内不再想吃多少肉。只要重点关注减脂,就和有氧运动、HIIT脱不开干系。下面就来再次给想要减脂的朋友们温习一下。

一、有氧减脂

新开传奇中变

有氧运1.76复古精品传奇动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

研究表明,高效的有氧减脂方式为:中等偏上强度的有糖尿病视网膜病变的4种检查和3种治疗方法,氧训练维持30分钟以上。详细来说就是运动心率达到最大心率65%左右并维持30分钟以上的有氧运动。

主要有慢跑、单车和跳绳等训练方式。

二、HIIT训练

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写,即高强度间歇训练法。抓住重点关键字--高强度、间歇。既然是高强度,那基本可以确定是无氧运动了,原则上不限制训练方式,冲刺跑、撸铁和单车等都可以通过HIIT的方式训练。另外间歇不能太久,而是还未完全恢复体力时就开始下一组动作。

我们来通过跑步的方式看HIIT训练,跑步HIIT训练20分钟左右。

1.热身,缓速慢跑至出微汗,5分钟

2.快跑,使用90%的力气,15秒钟

3.慢跑,使用70%的力气,30秒钟

4.循环2和3,共十分钟左右

5.结束:5分钟的缓和、祝福你我的最爱伸展运动

井陉之战是什么战役?战国四大名将唯一的一次巅峰对决

建议:HIIT训练需要一定的体能基础,当然有氧的方式也需要,但总体来说HIIT比单纯有氧方式更累。具体如何减脂,或许尝试了你就知道该选那一种了。

上一篇:控制糖尿病的复发,刻不容缓
下一篇:水果好吃,这种吃法不仅让你胖上几斤还会让血糖飙升

最新资讯
阅读排行