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谢娜同款马甲线,只需6个动作,在家一个月就可练成

发布时间:2021-05-13 00:31:17   来源: 呼伦贝尔新闻    投稿: 谷山

芒果TV《妻子的浪漫旅行》正在热播中,作为参与的明星夫妇嘉宾,谢娜张杰无疑是该节目的一大看点。哎呀,他们太甜惹,闻到现实版“偶像剧”的味道了~

敲爱综艺的露露自然不会错过啦。在被塞了满满“狗粮”的同时,更被谢娜产后恢复的好身材给惊喜到了。

看这最近更新的一期,谢娜在瑞士暖阳里红裙摇曳的身姿,苗条纤细,搭配也好好看,就是一枚活脱脱的小仙女呀!

不过,更让露露惊喜的还是她的马甲线啦。还记得第一期的时候,谢娜自曝第一个月过去了都还没开始运动和练习,边吃还边感叹,自己6月立的Flag可能会打脸~

然鹅,当flag的期限一到……谢娜晒出了小小马甲线,露露不禁感叹,果然明星瘦下来跟“玩”似的。嗯哼,马甲线也是说有就有。

毕竟,人家的拳击不是白练的,对马甲线的塑造效果也是很好了。拳击不仅可以高效燃脂,还可以帮助腹部、手臂和大腿塑形。

更不得了的是,最近露露发现谢娜的小小马甲线“进化升级”了(也不知道是不是露露个人的视觉误差

),线条更明显了,有木有!

这就是坚持运动的效果啊!看吧,人家假期也不放过。

其实呢,马甲线可以算是健身中见效比较快的了。只要你对马甲线的执念超过你对美食(高热量)的渴望,再坚持锻炼,基本上一个月就可以“唤醒”你的马甲线。

鉴于拳击运动需要装备,不方便日常训练。露露就搜罗了几组超简单且方便练习的动作,话不多说,一起撸撸撸,让马甲线大大的露出来!

平板支撑的动作和俯卧撑有点类似,它可以训练腹横肌,帮助塑造出迷人的腰部和腹部线条。坚持一小会儿,你就会感觉到腹部的肉肉在抖动哦。

做这个动作,身体需要呈俯卧姿势,手臂与地面保持90度角,就是尽量垂直啦。双脚嘛,记得并拢,与肩部同宽,记得用脚尖接触地面哦。总之,头、肩、背、臀、腿在一个平面,成一条直线就对啦。

此外,还要注意过程中不要抬臀(臀部不要超过肩部),也不要塌腰,不然对腰部会有伤害哦。

如果露水们觉得就这样静静地撑着有些无聊,那就试试做动起来的平板支撑吧。

动起来感觉更能坚持久一点,不那么无聊了。做这个动态的平板支撑需要用手肘和手掌交替反复支撑地面,当然也要保持身体、头部、腰背在一条直线上,注意挺胸收紧腹部,然后上下移动起来。移动过程中,手肘弯曲向下时,可放缓动作,这样的效果会更好喔。

空中蹬车,还有个专业学名叫仰卧卷腹转体。

据说,它是针对腹直肌和斜肌最好的健身动作。可想而知,它对腹部肌肉线条的训练效果也是极白鲸智商相当于人几岁 相当于三岁小孩的智商(智商高好滴。

做这个动作时,身体平躺下来,双腿伸直,手臂弯曲,然后抱头。接着双腿抬起做蹬车状,用一侧的肘关节触碰到身体另一侧屈腿的膝盖,另一条腿离地伸直。

练习过程中,可要收紧你的小腹部,交替进行“蹬车”。

V字两头起可以帮助锻炼小腹肌肉(腹直肌),这个动作看起来很简单,不就是把自己“对折”嘛

,结果露露尝试做了一下,觉得比仰卧起坐难多了。

来来来,身体先平躺,双腿并拢,两只手臂向头部伸直,之后用腰腹部的力量起身,向身体中间靠拢,把除臀部以外的身体部位都抬起,呈V字状。

如果觉得做1或2次就累了,可以换仰卧起坐试试呢。

侧桥也就是侧向平板支撑,它是针对腹斜肌的练习动作,不同于基础的平板支撑的是,这个动作是单手臂支撑且是要动起来的,左右手臂可以交替进行。

做这个动作,身体侧身,用手肘小臂支撑地面把身体撑起,手臂与地面约成90度角,身体和地面约成15度夹角;另一只手臂呢,则叉腰位于侧腹部,其余部分抬起,尽力把臀部抬离地面。

切记,身体头部、背部、臀部、双脚也要保持一条直线,向上抬起,保持动作10-20s左右。因人而异,坚持得久一点也可以啦。

仰卧交替抬腿,又叫剪刀腿,看动作,你就懂的,也是有效锻炼下腹部肌肉的一个动作。

依然是身体平躺,把双手放在身体两侧,手掌朝超变态私服传奇下;背部贴地,记得收紧腹部,上半身放松,通过腹部力量抬起一条腿与地面成45度角左右,并稍微降低另一条腿,脚后跟识字教学论文(浅谈识字教学论文)离地面约5?10厘米左右就OK,这样才会有利于腹肌持续发力哦。

这个动作就像在登山,取名爬坡也是很形象了,说是可以锻炼到全身的肌肉哦,毕竟上半身和下半身都处于运动的状态哈,腿部和腹部肌肉都不在话下。

做动作时,身体俯撑,双腿伸直,脚尖着地,挺胸收腹,双臂自然伸直与地面垂直,与肩同宽;然后腹部发力,双腿腾空屈膝,直到膝盖接近手肘时。

当然也要注意控制好“爬坡”速度,频率不用太快,保持稳定最佳。

以上就是露露安利的几组动作啦,这些动作需要做多长时间呢?露露亲自下场做了,一般来说,每个动作15-20次,一次3-5组就可以了。(还蛮累的

,一次不用做太多,量力而行,适度训练~)

不过别忘了只顾着腹部1.80复古合击训练,想要练出马甲线还是要减脂的,这就要配合诸如慢跑、游泳等有氧运动和健康的饮食了。体脂率下降了,马甲线才会显现哦~

最后,练出马甲线不易,更重要的是还在于保持。一顿饭也不能管万年饱的是吧?若是过于松懈不再去锻炼,你喜提的马甲线也是会和你say bye bye的。

因为长久停止锻炼尤其是腹肌以后,腹部肌肉会慢慢的萎缩,新陈代谢自然会降低,再稍加上饮食不注意,每天所摄入的热量比消耗得多,脂肪开始堆积,马甲线也就会慢慢消失了。

正如被吐槽“忽胖忽瘦的马甲线女王袁姗姗,其实看她晒出的饮食也就知道部分原因了,辛辣、高糖、多油

所以马甲线露出来了,记得保持(像谢娜一样坚持运动~)。保持说简单也简单,不用每天都高强度地训练,但是还要隔三差五地锻炼一下,每周做个3或4次平板支撑等,加上有氧运动,注重饮食。你的马甲线就跑不了~

有句话说,运动的伟大主要就是在于坚持,马甲线的持续性感也在于坚持。是啊,当任何事情成为了一种习惯,也就没那么难了吧。毕竟,习惯真的是伟大的力量啊!

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